狗公腰锻炼方法图解 强化腹部力量

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-08-17

既八块腹肌之后，健身界突然又开始流行起了公狗腰，尤其是男人，无不以自己拥有公狗腰为。公狗腰，顾名思义就是类似于狗的腰身曲线，拥有这种身材的男性，胸围较腰围宽大许多，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。那么你知道公狗腰要怎么锻炼吗？下面我们一起去看看吧！

下面教你教你一组公狗腰训练动作，每次选取4-5个动作，每个动作做4组，每组做到力竭程度，组间休息一分钟。腹肌隔天训练即可，不用天天练，要给腹肌休息生长的时间。

侧体V字起身

首先躺平身体，身体呈一条直线，右手支撑地面保持平衡，身体呈V字型弯曲身体做够20下换另外一边，下去时吸气上来时呼气。这个动作主要锻炼你的腹外斜肌。

躺姿交换肘碰膝

先躺平身体，双手置于耳后，抬脚 腹部扭转，左右手肘交换碰右左膝盖为一次，十次为一组快慢各一组交替做四组。这个动作会锻炼你的腹内斜肌和腹外斜肌。

平板支撑

平板支撑和俯卧撑比较像，整个动作呈现俯卧状态，是一个对锻炼核心力量很有效的动作。动作要领：俯卧，手肘支撑地面，肩膀和手肘都垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面，肩膀、腰部、膝盖保持在一条直线，保持均匀的呼吸。注意身体一定不要弯曲要成一条直线。至于做多久，依个人而定，最好撑到极限，这样效果才会最好。

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