和椅子如胶似漆？

是不是碳水脂肪摄入严重超标？

“我想要那种很优质的臀”

比如，

站着这样的：

坐着这样的：

走起路来是这样的：

臀是腰与腿的结合部，

骨架是两个髋骨和骶骨组成的骨盆。

臀部肌肉是保持我们人类直立最重要的肌肉。

不正确的站姿、坐姿，不健康的生活饮食

都会让我们臀部脂肪堆积和“臀肌退化”，

久坐伏案工作、学习，

让我们臀部肌肉长期处于“休眠”状态。

如果臀肌力量休眠发挥不了功能，

那么背肌在支撑我们身体的时候

就要承受更多的压力，

这很容易导致我们腰背过度劳累酸痛、

膝盖承压大受损等问题。

从现在开始健身，

挽救你的臀部就是挽救你的健康！

01 跪姿后踢腿

首先，我们需要俯身单膝跪地，让身体上半身保持平行地面的状态，双臂伸直垂直地面撑地，然后将左腿向上抬起，让自己的脚后跟达到最高点，此时将臀部肌肉收缩至最紧，保持动作5秒后放松，坚持动作10次，换至另一侧运动方向做同样动作。左右各做3组动作。

02 臀桥

首先我们将身体仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，双脚的脚后跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。保持动作3秒后放松，一组10次，做5组。

03 保加利亚深蹲

首先我们左侧单脚站立，抬起左脚脚面搭在椅子边沿，双手向胸前做开合动作；右腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖；背部挺直，脚后跟发力站起来。左右各做10次动作，左右为1组，做2~3组。

保加利亚深蹲使我们身体核心肌群参与工作，对身体平衡的要求也更高，而且增加了髋部的活动度，能很好地发展和增强我们的臀肌力量。

- END -

参考：

1.www.keeprun.cn

2.图源网络，如有侵权立删返回搜狐，查看更多