用智能手机看新闻、上社群网站之后，猛一抬头，四周景象居然变得模糊。眼睛无法快速对焦的次数增多了，不免叫人心情低落。尤其是疲惫的时候，以及傍晚时分，眼睛看东西就变得越来越吃力。虽然还不至于看不见，但必须花好几秒才能看清楚。

眼睛要看得清晰分明，需要眼球的水晶体与周围的睫状肌互相配合，进行有效的调节。当睫状肌强而有力，就可以瞬间准确对焦标的物，所以如果肌力变差，失去灵活度，只好一边摸索一边调整，才能逐渐看清楚。

这种症状一出现，大家就会立刻说：“啊～这就是年纪大的关系啦！”其实这并非是年长者的专利。睫状肌的功能在二十多岁时登上高峰，之后调节焦距的能力便会开始走下坡。这是经年累月的结果，只不过刚开始失焦的时间很短，所以不容易察觉得到。

总之，眼睛多耗费一点时间对焦实属正常，不必放在心上。你或许会等得不耐烦，但最多也就是几秒钟而已，不至于造成日常生活的重大影响。但如果你想要让眼睛轻 松对焦，就必须懂得善用肌肉的生理特性。肌肉保持在伸展状态下相对轻松，固定在要伸不伸、要收不收的状态最辛苦。

比方说，膝盖打直或完全弯曲都比较轻松，可是让你悬空半蹲，两腿很快就会撑不住而抖个不停。不只是肌肉如此，对神经来说，这也是个酷刑，没练好还可能引发腰部和膝盖疼痛。

同样道理，强迫眼部肌肉长时间对焦在固定位置，是非常不合乎人体生理现象的。所以低头族盯着智能手机看上大半天，根本就是虐待身体。但是，因为这样就不准滑手机、看电脑，人生未免太乏味。其实只要多训练眼部肌肉对焦，一样可以使用3C产品。

就像一直半蹲会造成肌肉提前疲劳一样，强迫眼睛一直定焦在固定目标，并不能训练眼部肌肉，只会适得其反。理想的对焦训练，应该是不断变换眼睛的对焦目标，达到活动睫状肌的作用，感觉就好比做腿部肌肉的屈伸运动。

对焦训练方法很简单，就是交互看远和看近。习惯之后，可以在远近之间多设定一个中程目标物，变成远距、中距、近距、中距、远距的焦点移动。

具体方法解说如下：首先，请竖起右手食指。

❶将竖起的食指固定在距离眼睛三十公分处。（A4纸的长边大约就是三十公分。）

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❷接下来，找一个距离至少在两公尺外的目标物。如果可以眺望窗外远山之类的景致，那是再好不过。如果不容易找，那么家中的电视、窗外的汽车也可以。

❸然后，在远近两个目标物之间，另找寻距离一公尺左右的中间目标物，例如家中墙上的挂历。

依序轮流看这三个目标物。最初请先挑战近距(❶)和远距(❷)两个目标物即可。先看手指头五秒钟，再看远处五秒钟。

习惯看近、看远以后，再循序看近距(❶)五秒，然后看中距(❸)五秒，最后看远距(❷)五秒。重复操作十次。

这样做能够充分活动睫状肌，渐渐地，眼睛对焦会愈来愈精准灵活，几乎是见到目标物的瞬间便自动聚焦。

每天操作的次数不限。每当看书、玩手机，感觉眼睛疲劳时，就可以操作训练，不仅眼睛受惠，连同紧绷的肩颈肌肉也可以得到舒缓。

来源：安可人生

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